Makanan yang Membuat Olahraga Anda jadi Sia-sia

Liputan6.com, Los Angeles: Olaharga untuk mengurangi kadar lemak terkadang sia-sia akibat asupan makanan yang tidak Anda jaga. Meski tampaknya sehat,makanan ini justru merusak keberhasikan hasil kerja keras Anda.

Our vanity mengungkapkan beberpa makanan dan minuman yang justru harus dihindari ketika berolahraga:

1. Telur Rebus
Telur rebus adalah sumber protein tanpa lemak yang sebenarnya diperlukan untuk fungsi tubuh yang sehat. Tapi itu bukan pilihan makanan yang tepat sebelum latihan. Masalahnya adalah protein dalam telur rebus membutuhkan waktu yang banyak untuk dicerna.

2. Protein Bar
Hei, jangan tergiur dengan iklan yang menyatakan protein bar bisa membantu menekan nafsu makan. Protein bar justru tidak lebih baik daripada permen. Makanan ini memiliki lebih dari 200 kalori yang dapat membebani latihan Anda.

3. Minuman berkafein
Minuman berkafein sangat berbahaya bagi Anda jika dikonsumsi sebelum latihan. Selain itu, semua minuman berkafein biasanya mengandung sejumlah gula yang akan membuat Anda merasa lelah. Bukan hanya itu saja, minuman energi yang mengandung kafein dapat menyebabkan gas dan kembung.

Para ahli menyarankan lebih baik Anda meminum air putih yang cukup dibandingkan dengan minuman berkafein. Selain itu, Anda bisa mengganti protein bar dengan memakan makanan sehat.(ULF)

Read more »

Makanan yang Membuat Olahraga Anda jadi Sia-sia

Liputan6.com, Los Angeles: Olaharga untuk mengurangi kadar lemak terkadang sia-sia akibat asupan makanan yang tidak Anda jaga. Meski tampaknya sehat, makanan ini justru merusak keberhasikan hasil kerja keras Anda.

Our vanity mengungkapkan beberapa makanan dan minuman yang justru harus dihindari ketika berolahraga:

1. Telur Rebus
Telur rebus adalah sumber protein tanpa lemak yang sebenarnya diperlukan untuk fungsi tubuh yang sehat. Tapi itu bukan pilihan makanan yang tepat sebelum latihan. Masalahnya adalah protein dalam telur rebus membutuhkan waktu yang banyak untuk dicerna.

2. Protein Bar
Hei, jangan tergiur dengan iklan yang menyatakan protein bar bisa membantu menekan nafsu makan. Protein bar justru tidak lebih baik daripada permen. Makanan ini memiliki lebih dari 200 kalori yang dapat membebani latihan Anda.

3. Minuman berkafein
Minuman berkafein sangat berbahaya bagi Anda jika dikonsumsi sebelum latihan. Selain itu, semua minuman berkafein biasanya mengandung sejumlah gula yang akan membuat Anda merasa lelah. Bukan hanya itu saja, minuman energi yang mengandung kafein dapat menyebabkan gas dan kembung.

Para ahli menyarankan lebih baik Anda meminum air putih yang cukup dibandingkan dengan minuman berkafein. Selain itu, Anda bisa mengganti protein bar dengan memakan makanan sehat.(ULF)

Read more »

Makan Sayuran, Jangan Lupa Minum Airnya

MEMASAK sayuran, tentu Anda menambahkan air. Untuk konsumsinya, jangan sebatas sayuran, tapi airnya juga jangan dilupakan.

"Kalau masak sayuran, misalnya sayuran hijau dimasak bening (sayur berkuah-red), pastikan airnya juga diminum, jangan cuma sayurannya yang dikonsumsi," kata Dr Tirta Prawita Sari. MSc, pakar gizi dari Universitas Muhammadiyah Jakarta, kepada Okezone pada acara "Borges Olive Oil Chef Cooking Competition 2012" di La Piazza, Kelapa Gading, Jakarta Utara, Rabu (16/5/2012).

Dr Tirta menambahkan, nutrisi sayuran akan berkurang bila terkena suhu panas. Gizi ini justru akan larut dalam air, karenanya air rebusan sayuran harus juga dikonsumsi.

"Meskipun ini dianggap sepele oleh banyak orang, tetapi hal ini harus diperhatikan karena letak vitaminnya justru pada kuah," imbuhnya.

Dia menegaskan, mengolah sayuran dengan cara ditumis juga harus menyertakan kuahnya ketika disantap. Dan meskipun terdapat minyak goreng untuk menumisnya, nyatanya bahan memasak ini tetap diperlukan tubuh.

"Kita butuh minyak, 35 persen tenaga manusia berasal dari lemak. Lemak paling banyak didapat dari minyak dan santan. Minyak tetap juga diperlukan, tapi perhatikan kualitasnya," lanjutnya.

Selain itu, perhatikan pula suhu apinya. "Sayuran rentan terhadap panas, jadi kalau masak sayuran, suhu apinya jangan terlalu panas. Jangan sampai airnya mendidih, usahakan berada pada suhu 70 derajat Celcius, itu sudah maksimal," tutupnya.
(ftr)

Read more »

Rutin Joging Bikin Umur Panjang

TEMPO.CO - Anda masih enggan berolahraga, misalnya melakukan joging? Bila jawaban Anda iya, Anda mesti menyimak hasil studi dari peneliti Denmark yang satu ini. Ternyata joging secara teratur bisa menambah hingga enam tahun usia kehidupan. Kok bisa?

"Hasil penelitian kami menjawab secara pasti terhadap pertanyaan apakah joging baik untuk kesehatan Anda," kata Peter Schnohr, kepala kardiologis dari Copenhagen City Heart Study, dalam siaran beritanya pada European Society of Cardiology. "Kami dapat katakan dengan yakin bahwa joging teratur bisa meningkatkan usia seseorang. Kabar baiknya adalah Anda benar-benar tidak perlu melakukan banyak untuk mendapat manfaat," kata dia.

Dalam penelitiannya, mereka membandingkan tingkat kematian pejoging dengan bukan pejoging. Data ini diambil dari populasi 20 ribu orang berusia 20-93 tahun yang dimulai pada 1976. Untuk membuat perbandingan tersebut, para peneliti menanyakan 1.116 pejoging laki-laki dan 762 pejoging perempuan ihwal rutinitas joging mereka. Ini termasuk tentang seberapa cepat dan jauh joging yang mereka lakukan tiap pekan.

Selama periode hingga 35 tahun penelitian itu, peneliti menemukan bahwa sebanyak 10.158 bukan pejoging dan 122 pejoging meninggal. Peneliti mencatat bahwa joging teratur menurunkan risiko meninggal hingga 44 persen, baik pada laki-laki maupun perempuan.

Para peneliti juga menemukan bahwa pejoging laki-laki dapat memperpanjang usia hingga 6,2 tahun, sedangkan pada pejoging perempuan, perpanjangan usia hingga 5,6 tahun. Joging pada kecepatan lambat selama setengah jam untuk satu hingga dua kali setiap pekan menghasilkan keuntungan yang sangat signifikan.

Peneliti mencatat beberapa manfaat kesehatan joging yang memberi kontribusi pada peningkatan usia harapan hidup ini. Manfaat tersebut adalah adanya peningkatan-peningkatan pada asupan oksigen, sensitivitas insulin, meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan trigliserida, meningkatkan fungsi jantung, kepadatan tulang, fungsi imun, dan fungsi psikologika. Peneliti juga mengatakan joging membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan agregasi trombosit, dan mencegah obesitas.
HEALTHDAY | AMIRULLAH

Read more »

Cerewet Baik untuk Kesehatan

TEMPO.CO, Jakarta - Anda mungkin tidak merasa suka jika ada anggota keluarga atau teman Anda yang berkukuh menyuruh Anda melakukan sesuatu agar merasa sehat. Namun, sebuah penelitian mengenai psikologi olahraga menunjukkan betapa kecerewetan bermanfaat untuk Anda.

Penelitian yang dilakukan oleh tim dari University of Lincoln ini merupakan penelitian yang pertama kali mengamati berbagai pengaruh sosial yang mempengaruhi tingkat aktivitas fisik seseorang pada mereka yang berusia antara 30 tahun hingga 60 tahun.

Melalui serangkaian wawancara dengan orang dewasa di seluruh Inggris ditemukan bahwa orang yang paling aktif menghargai usaha pasangan atau anak-anak mereka. Seorang partisipan mengatakan, "Kita mungkin merasa nyaman, duduk atau melakukan sesuatu, dan istri saya mungkin berkata 'ayo pergi dan lakukan sesuatu'. Kemudian kita merasa bimbang, 50:50, saya membutuhkannya."

Komentar yang lain, "Anak perempuan saya selalu bersemangat dan dia seperti selalu mengatakan, 'Ayo ayah, kita lakukan ini' dan kemudian saya harus duduk. Dia meminta saya untuk mengejar dia dan dia selalu membuat saya terlibat secara aktif."

Media massa dan para dokter juga mempunyai peran penting dalam memberikan "bel alarm" untuk mengejutkan mereka yang merasa tidak fit atau tidak aktif tentang dampak dari gaya hidup yang tidak aktif. Penelitian ini, seperti diberitakan Daily Mail edisi 19 April 2012, difokuskan terhadap pengaruh modifikasi sosial terhadap aktivitas fisik dan bukan faktor-faktor yang sudah pasti untuk memprediksikan kesehatan seperti gender dan etnis.

Termasuk di dalamnya adalah memberikan dukungan (dengan ocehan cerewet), mendukung perkembangan dengan dukungan moral dan emosional, dukungan logistik (seperti menjaga anak-anak selama satu jam), dan membuat aktivitas itu sendiri sebagai upaya sosial (seperti bertemu dengan teman-teman).

Menurut peneliti Dr Richard Keegan, "Studi ini bertujuan untuk membantu orang mengaktifkan gaya hidup mereka sendiri secara keseluruhan dan mengetahui faktor-faktor kunci yang mempengaruhi aktivitas sosial mereka."

"Kendala terbesar untuk gaya hidup yang aktif adalah pekerjaan, komuter yang membutuhkan waktu panjang, dan fasilitas yang tersedia. Namun, juga menjadi jelas bahwa Anda tahu siapa yang bisa dimintai bantuan, juga sangat mungkin untuk meminta jaringan sosial Anda membantu agar Anda lebih aktif, misalnya dengan lari bersama teman-teman seusai kerja," kata Keegan.

"Kabar baiknya adalah bahwa studi ini menyatakan bahwa sekali Anda aktif dan sehat, Anda tidak perlu lagi dicereweti. Lebih penting lagi, kecerewetan hanya disarankan untuk diterapkan demi mendapatkan kesehatan dan gaya hidup aktif," kata Keegan.
ARBA'IYAH SATRIANI

Read more »